И какие продукты стоит исключить

Какие исключить продукты, чтобы похудеть

Правильное питание – это основа здорового образа жизни и хорошего самочувствия. Печально, но зачастую женщины, желающие избавиться от лишнего веса, совершенно забывают эту простую истину. Они истязают себя строгими диетами и исключают из рациона многие полезные продукты, что отрицательно сказывается на здоровье.

Возможно ли похудеть, отказавшись только от мучного и сладкого?

Сейчас вышла еще одна книга «Как бросить есть и начать жить», она посвящена теме пищевых расстройств. Как бороться с вредными пищевыми привычками, как провести анализ поведения. Для того чтобы человек мог бороться с лишним весом, он должен знать все про свое заболевание.

Я пишу эти книги, потому что в СМИ большая путаница. Одни авторы пишут, что надо худеть по 15 кг в месяц, другие – не больше 1 кг в месяц, третьи предлагают худеть по группе крови. А люди не понимают, что им делать.

Свои книги я создавал, чтобы люди поняли, каковы причины ожирения, какие механизмы похудения, какие продукты приводят к жирообразованию, а какие – нет. В моих книгах четко прописано. Что причиной ожирения являются мучное, хлеб, каши, картофель и все сладкое. В моей книге есть формулы самоубеждения и самовнушения, которые помогают человеку настроить себя на похудение. В моих книгах описывается тот факт, что основная причина ожирения – вредные пищевые привычки. Например, у людей есть привычка бороться со стрессом при помощи сладкого, съел конфету – повысился уровень серотонина, через 15 минут он снова упал, опять съел конфету, так за ночь съедается килограмм шоколада, а потом человек удивляется.

— Не пастеризованные молочные продукты — исключить.

— Мягкие сыры.

Список продуктов, которые лучше исключить из своего рациона или снизить их употребление до минимума, невелик:

1. Сахар. Первое, что нужно сделать людям, которые хотят похудеть – отказаться от чая и кофе с сахаром. Также следует ограничить употребление пакетированных фруктовых соков, в которых тоже содержится много сахара.

5. Продукты, богатые белками. Их следует включать в каждый прием пищи. Ешьте рыбу хотя бы дважды в неделю, желательно чаще. Жареная рыба (и не только рыба) не считается.

Пять продуктов, которые следует исключить из рациона:

6) Отдельно следует говорить о продуктах быстрого приготовления. Это просто бомба замедленного действия. Желая быстренько и недорого перекусить, мы заполняем наш организм ненужными веществами, притом совершенно не получая даже самых необходимых витаминов. Лапша, супы, картофель, напитки быстрого приготовления – экономичная отрава.

Маргарин

Вредным является не только потребление маргарина самого по себе, намазанного на ломтик хлеба, а также его присутствие в огромном количестве переработанных продуктов, в изобилии продающихся на полках наших супермаркетов. Маргарин изготавливается из транс- и гидрогенизированных жиров, которые вредны для здоровья.
Вопреки представлениям, бытующим в народе, сливочное масло и вообще животные жиры намного полезнее (при условии их потребления в умеренных количествах), чем маргарин.

Этот перечень продуктов, которые нужно исключить, чтобы похудеть, всего лишь приблизителен. Перечисление всех продуктов, при употреблении которых увеличивается масса тела, невозможно. Если в основе продукта жиры и углеводы, и совершенно нет белка и клетчатки, то не следует употреблять его. Однако исключение из рациона орехов, круп и растительных масел также является ошибкой. Их калорийность высока, но они содержат множество полезных веществ.

Замена: обычная вода, чай, кофе, натуральный сок.

Подытожить хочу чем-то более оптимистичным J Ни в коем случае не хотелось Вас запугать – все хорошо в меру. Раз в месяц съеденный пончик или выпитый стакан колы не обернуться мгновенным развитием раковых заболеваний. Поощрять себя любимой едой время от времени необходимо. Но Вы всегда должны помнить, что вышеперечисленные продукты должны быть сведены к минимуму в Вашем рационе, если Вы действительно хотите похудеть и чувствовать себя легко и молодо.