с чего начать, сколько раз в неделю тренироваться, как питаться правильно
Приходя в спортзал, каждый ставит свои задачи. Одни стремятся оставаться в хорошей форме, другие нарастить мышечную массу, третьи - похудеть. Но без грамотного подхода и разработки индивидуальной программы тренером не всегда можно добиться желаемого результата.
Минимальное количество времени, которое вам понадобится на силовые (анаэробные) тренировки — это два часа в неделю. Удивительно, но это так — даже такое небольшое время, проведённое эффективно, позволит вам через несколько месяцев увидеть изменения в своей фигуре, ускорить обмен веществ, улучшить самочувствие.
Эти два часа в неделю нужно разбить на
|
Здравствуйте!!! Все спрашивают как похудеть как похудеть, а мне катастрофически не хватает не то чтоб жира, вообще массы((( при росте 170, мой вес не поднимается выше 45 кг и это с одеждой и после еды!! При этом я ем как лошадь, через час после приема пищи снова испытываю чувство голода((( хочу узнать как быть в данной ситуации: какие тренировки мне помогут набрать мышечной массы.
ответить
ответить
|
А вы что всего три упражнения выбрали, я думал вы имеете ввиду комплекс вышеописанный и дал вам усреднённые временные показатели, они могут быть и меньше, могут и больше.
ответить
ответить
|
Т.е. начиная уже с первого месяца тренировок ,я должна тренироваться на каждом тренаж. ( из выбранных мною)по пол часа? Это не слишком сильная нагрузка на мышцы?вот так сразу?
ответить
ответить
|
Аза, если речь идёт о силовых тренировках, то тренироваться стоит в пределах 1.30-1.40 часа
Если вы хотите достигнуть именно этой цели, то вам нужно периодически выполнять кардионагрузки – бег, скакалка и прочие упражнение, которые тренируют выносливость, требуют длительной нагрузки, усиленной работы организма и просто заставляют «попотеть». 60 % всей тренировки должно быть построено именно на них. Кроме этого, чем чаще вы будете ходить в зал, тем лучше и быстрее увидите результат.
Цель №2 – Набор мышечной массы
3-4 раза в неделю
В любом вопросе есть устоявшиеся законы и тут не без этого. Хорошо себя зарекомендовала программа тренировок, называемая «Четырехдневный сплит». Ее особенность заключается в том, что ходим в зал 2 дня подряд, а потом делаем 1 день перерыва. Например:
Понедельник (тренировка)
Вторник (тренировка)
Этот режим оптимально подходит тем, кто решил всерьез заняться фитнесом, а также тем, кто занимается спортом давно и не ставит перед собой конкретные цели (например, похудеть), а просто желает поддерживать здоровье и фигуру в хорошем состоянии. В целом, данный режим подходит многим женщинам, так как позволяет отдыхать день между тренировками, чтобы восстановить силы. Возрастной диапазон также довольно широк: от 30 до 60 лет. Зрелым и пожилым людям данный режим помогает не накапливать лишние жировые отложения и замедляет старение суставов и костей.
Ставьте реалистические задачи, не перенапрягайтесь, не старайтесь обогнать более тренированных, занимайтесь с удовольствием — и результат придет: похудеете и здоровье поправите.
Тренируетесь в зале до потери сознания, едите один творог, разоряетесь на спортивное питание, а мышечная масса не растет? Думаю, эта проблема знакома многим...
Программа для занятий 2 раза в неделю: