Как одержать победу над весом по методике доктора Ковалькова | ВитаПортал
Более 10 лет диета доктора Ковалькова помогает нормализовать вес людям во многих странах. В основе метода московского диетолога заложены принципы низкокалорийного раздельного питания. Также победа над весом, по мнению доктора Ковалькова, невозможна без полноценной физической активности.
В отличие от многих авторов современных диет, доктор Ковальков разрабатывал свою методику похудения с расчетом на среднестатистического человека, имеющего проблемы с лишним весом.
Мало того, он сам стал в некоторой степени первопроходцем, избавившись с помощью своего метода от 55 кг.
Диета доктора Ковалькова является низкокалорийной. При правильном соблюдении диеты можно потерять до 3-4 килограмм лишнего веса в неделю. Данную диету можно соблюдать достаточно продолжительное время.
На протяжении десятка лет, доктор Ковальков лечит людей от избыточного веса по методике, которую он, в первую очередь, испробовал на себе. Соблюдая собственную уникальную методику похудения, ему удалось сбросить 55 лишних килограмм.
Изучали утку на естествознании (какие лапки и крылышки, чем питается), географии (где живет), русском языке...
С помощью его советов вы сможете без труда превратить ежедневные завтраки, обеды и ужины в настоящий праздник. Оказывается, сбрасывать вес можно, не прекращая вкусно есть. Задача, которую преследовал Алексей Владимирович – научить вас получать удовольствие от полезных продуктов!
Подробнее
Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова.
Продолжительность первого этапа диеты Ковалькова может варьироваться от 10 дней до двух недель. Главным показателем должен являться оптимальный вес, которого удастся достигнуть за это время.
Основные принципы питания в этот период аналогичны нулевому этапу. На протяжении всего дня рекомендуется употреблять отруби, запивая их водой или чаем. За неделю следует довести количество отрубей в рационе с 2-3 ст.л. до 100 г. Количество белка в ежедневном меню не должно быть менее 60 г, а жиров – не более 30 г. Кроме того, доктор Ковальков рекомендует ежедневно принимать витаминно-минеральные комплексы, а также L-карнитин.
Примерное меню первого этапа диеты Ковалькова:
Диета для похудения доктора Ковалькова включает в себя три этапа.
На первом этапе, который является подготовительным, или как его еще называют начальным, проводится правильное очищение кишечника, а также, восстанавливается его микрофлора. В этот период запрещается употреблять такие продукты как: белый рис, хлеб, картофель, различные пирожные и конфеты, макароны, изделия из муки, мороженое. Вместо этих продуктов, необходимо увеличить употребление овощей, зелени, различных кисломолочных продуктов, клетчатки, а также, включить в рацион грейпфруты и яблоки.
Можно найти интересное молодым родителям о маленьких детях и взрослым детям о пожилых родителях, и всем «о себе любимом (или любимой)».
Врачам-диетологам Клиники коррекции веса доктора А.В. Ковалькова некогда скучать - помимо ежедневного приема, они постоянно отвечают на вопросы посетителей и пациентов Клиники по скайпу, на форуме, по электронной почте. Последних интересует не только «есть ли жизнь после пирожка», но и множество других вещей. Поэтому сейчас сложно сказать, кто больше ждал выхода в свет книги Ковалькова «Победа над весом», худеющие или сами врачи. Ведь как бы ни был опытен специалист, даже за несколько часов косультаций нельзя внушить или, если хотите, привить основы правильного питания - это длительный процесс, и путь к результату так или иначе лежит через желудок полного человека в его мозг.
После появления в продаже книги доктора Ковалькова «Победа над весом», а это случилось весной прошлого года, у диетологов Клиники коррекции веса вопреки их ожиданиям работы прибавилось: вместе с вопросами по методике к ним стали сыпаться десятки посланий одинакового содержания: «Где можно приобрести книгу Ковалькова?» На диет-форумах и сайтах о методах похудания творилось нечто похожее. Такой ажиотаж вокруг издания был вполне объясним, ведь, пожалуй, эта книга - первая, где так подробно и доходчиво описаны механизмы правильного питания и здорового образа жизни. Вот что о ней говорит сам автор: «Она рассчитана на думающего читателя, который не ищет очередную бестолковую диету, а хочет разобраться в самой причине развития избыточного веса. Если уж вы приняли нелегкое решение самостоятельно избавиться от избыточного жира и в дальнейшем удерживать свой вес в норме, то давайте хотя бы попробуем делать это правильно! <...> В этой книге я расскажу вам об основных законах правильного питания и здоровом образе жизни. Зная и понимая эти законы, вы сможете понять, как правильно похудеть именно вам. Ведь все мы разные и причины избыточного веса у каждого свои. Постепенно вы поймете, почему не помогают диеты. Найдете свой индивидуальный путь к решению этой проблемы. Только так! От изучения - к осознанию, от осознания - к действию!».
Третий этап диеты Ковалькова: финишная прямая
Одержав победу над весом при помощи методики Ковалькова, очень важно удержать и закрепить полученный результат. Решению этого актуального вопроса посвящен третий этап низкокалорийной диеты, который может длиться сколько угодно. Этот период менее строгий, чем предыдущие, а поддержание оптимального веса достигается при помощи здорового разнообразного меню с незначительными ограничениями вредных для фигуры продуктов и регулярных спортивных тренировок.
Основу рациона на третьем этапе составляют:
Диета доктора Ковалькова – это, не совсем диета, а, скорее всего, такая система питания, которой в дальнейшем для поддержания результата необходимо придерживаться всю жизнь.