Как заниматься на велотренажере чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Велотренажер часто выбирается орудием борьбы с лишним весом и целлюлитом. Конечно, если у вас есть велосипед, то скорей в ближайший лесопарк – сжигать жировые отложения и насыщать кровь кислородом. Но двухколесный товарищ есть не у всех, а воздух в пределах густонаселенного города можно назвать чистым с большой натяжкой. Да и кататься круглый год не ахти какое удовольствие. То ли дело велотренажер – комфортно и, что немаловажно, эффективно. Как правильно заниматься, сколько калорий сжигается на велотренажере и как помогает велотренажер от целлюлита – поговорим далее.

Велотренажер является одним из старейших типов тренажеров. Первая его вариация, аппарат Gymnasticon, появился в Британии в далеком 1796 году⁽¹⁾. В дальнейшем идея закрепления велосипеда для стационарных занятий спортом лишь развивалась.

Популярность велотренажерам обеспечивает как простота их устройства и относительно малый размер, так и широкие возможности применения — начиная от реабилитационной терапии и заканчивая использованием космонавтами в условиях невесомости.

Сколько калорий сжигает велосипед?

Велотренажер с легким маховым колесом создает ощущение безконтрольной расхлябанности - это трудно описать словами. Просто попробуйте сравнить в магазине велотренажеры с разным весом.

Увесистый маховик имеет плавный ход и лучше держит заданный вами ритм “езды”, что достаточно важно.

С другой стороны, чем тяжелее - тем дороже.

Начать занятия необходимо с разминки, в ходе которой вы подготовите к тренировке на велотренажере все мышцы. Разминка должна включать в себя упражнения для плечевого пояса, бедер, голени, стоп. Подберите упражнения таким образом, чтобы они были направлены на растяжку тех мышц, которые будут задействованы во время занятий на велотренажере.

Не крутите педали ранее, чем через 2 часа после еды. По окончании тренировки подождите хотя бы часик, а потом можете принимать пищу. Во время тренировки не рекомендуется пить воду, лучше просто прополоскать рот, ну, в крайнем случае, можно сделать глоток.

Давайте посмотрим, как правильно тренироваться на велотренажере? Отрегулировав велотренажер можно переходить к самой тренировке. Сама тренировка не должна длиться 2 часа. Оптимальная продолжительность – это 30-60 минут. В зависимости от Вашей подготовленности, выбирайте время тренировки.

Если Вы новичок, и никакими физическими упражнениями не занимались, то следует начать с 30 минут. В течение тренировки следите за своим пульсом, он должен быть 65-70% от максимально возможного. Оптимальный пульс вычисляется специальной формулой. 220 минус возраст, но опять же, здесь надо учитывать физическую подготовленность, пульс покоя. Если Вы новичок, то следует использовать программы, установленные на велотренажере.

Итак, если заниматься на велотренажере со слабой нагрузкой, то за 30 минут можно сжечь от 150 до 240 калорий. Если тренировка проходит с высокой интенсивностью, то за 30 минут занятий сжигается от 350 до 600 калорий. То есть, при средней скорости тренировки на велотренажере 25-30 км/ч за 30 минут можно потерять 240-450 калорий.

• 5-10 минут – разогрев (крутите педали в комфортном для себя темпе, одновременно с этим разминая руки)
• 30 секунд – ускорение (крутите педали в среднем темпе, контролируя дыхание)
• 30 секунд – интенсивная нагрузка (увеличьте темп до максимального уровня)
• Повторите спокойную и интенсивную фазу несколько раз
• 10 минут – заминка

Оптимальная продолжительность тренировки для похудения составляет 15-20 минут.

Удачи!

Цена велотренажеров:

• 
  ременной – от 6000 руб.;
• 
  колодочный – от 8000 руб.;
• 
  магнитный – от 11000 руб.;
• 
  горизонтальный – от 15000 руб.;
• 
  спинбайк – от 15000 руб.