Какой обруч лучше для похудения?

Сейчас, когда магазины со спортивными товарами так и пестрят новомодными хула-хупами, которые представляют собой старый добрый обруч, но с каким-нибудь новшеством, все вновь вспомнили нестареющую истину о том, что именно этот незамысловатый тренажер способен как нельзя лучше исправить проблемы в области живота и боков. Рассмотрим вопрос о том, какой обруч лучше для похудения.

Какой обруч для талии лучше

В продаже можно встретить несколько разновидностей обручей. Обычный обруч для талии представляет собой пустотелое кольцо диаметром 1-1,5 метра, выполненное из пластика или металла. Железный или металлический обруч наименее эффективен в борьбе за тонкую талию в сравнении с массажным или утяжеленным обручем. Он не вызывает болевых ощущений, а потому хорош в качестве инструмента для подготовки мышц к более серьезным нагрузкам. Упражнения для талии с таким обручем необходимо выполнять ежедневно, выделяя на них по 20-30 минут.

5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!

6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.

7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.

Перед тем, как выбрать хороший обруч хула хуп нужно проанализировать свои потребности. Если Вам нужно немного подкорректировать фигуру или просто держать себя в форме, то будет достаточно простого легкого обруча, скажем, из пластмассы, возможно даже без утяжелителей.

Если же у Вас более серьезные намерения, например, убрать сантиметров 5-7 лишней масс, то нужно воспользоваться обручем с шипами или купить утяжеленный вариант с магнитами (с равным промежутком по всем диаметру вставлены специальные металлические шарики), он называется хула хуп аку (Acu Hoop Pro). Эта методика успешно используется на западе, т.к. эффект наступает быстрее, чем при эксплуатации обычного обруча.

Попробуйте покрутить легкий обруч и утяжеленный. Какой легче раскручивается? А какой чувствительнее ударяет по бокам?  Конечно, тяжелый хула-хуп и раскрутить легче, и ощутить на теле тоже.

Поэтому на вопрос, какой обруч лучше для похудения, мы ответим, что легкий. Знаете почему? Потому что, чтобы его раскрутить, вы потратите больше энергии, следовательно, калорий сжигается больше.

Чтобы раскрутить тяжелый обруч, энергии нужно меньше, но вот эффект для талии от занятия с ним намного лучше (не считая страшных синяков при первых занятиях), чем от использования простого обруча. Занимаясь с ним, можно заметить, как напрягаются мышцы живота, чтобы его удержать на талии.

Таким образом, если вы ищете, какой выбрать обруч для талии, присматривайтесь к утяжеленным моделям, а какой выбрать обруч для похудения – легкий классический. Кстати, первые обручи были очень легкие – их делали из виноградной лозы.

1. обычный спортивный обруч – это самая простая модель, которая обладает небольшим весом, гладкой поверхностью. С него можно начинать похудение, т. к. он прост в обращении, помогает освоить основные упражнения. Чаще всего это пластиковый или металлический, алюминиевый обруч, сегодня можно найти удобные складные варианты;
2. специальный утяжеленный хулахуп, который может иметь вес примерно до 2,5 кг. Именно такая модель используется чаще всего, чтобы быстро похудеть. Эффективность его намного выше, большой вес оказывает отличное массажное воздействие на область талии, живота и бедер. Этот обруч еще называют «сделай талию», т. к. именно с его помощью можно быстро сформировать красивый силуэт;
3. специализированные массажные обручи, которые на внутренней поверхности имеют выступы в виде шариков и шипов. Во время использования массажный обруч оказывает сильное воздействие на талию, но применять его можно, когда нет опасений получить синяки от использования. Обычно такая модель дополнительно оснащается магнитами. Специалисты утверждают, что это помогает одновременно с быстрым похудением улучшить кровообращение в области живота, талии, бедер, ускорить обмен веществ. Но такое действие оказывают все модели хулахупа, поэтому особенно ничем, кроме стоимости, эти магнитные обручи не отличаются;
4. специальные обручи-тренажеры, которые могут использоваться не только для похудения, но и для коррекции любой части тела. Такие обручи применяются для гимнастических занятий, выполнения ежедневных физических упражнений;
5. «умные» обручи. Тут нельзя сказать, что это самостоятельная группа, такие хулахупы мало отличаются от традиционных, но в своей конструкции имеют различные дополнения. Это счетчики кругов, сожженных калорий, скорости кручения и многое другое. Используются они в том случае, когда требуется четкое соблюдение всего комплекса запланированных упражнений при похудении, но помочь более эффективно похудеть они не могут. Скорее такие модели предназначены для комфорта в использовании.

Положительный эффект от использования обруча

Еще одна особенность упражнений с обручем состоит в том, что нагрузка на мышцы оказывается очень небольшая. С одной стороны это значит, что обруч подходит людям с нулевой подготовкой, для них он может стать настоящим спасением. С другой – если Вы имеете опыт занятий фитнесом и небольшой лишний вес, обруч скорее всего не даст особого эффекта: слишком трудно с его помощью разогнать свой пульс до уровня, на котором происходит активное расходование калорий.

Тренировка не обязательно должна состоять только лишь из вращения обруча в одной позиции. Сначала надо научиться крутить обруч долгое время просто на талии, затем в движение необходимо включать все тело, поднимать и опускать обруч по телу. Усложнить задачу можно взяв два обруча. Кстати, тяжелый обруч удерживать во вращающемся состоянии даже легче, но он оказывает больший эффект на мышцы и жировые ткани за счет веса.

Отзывы и рекомендации по выбору массажного обруча для похудения

• Для тренировок используйте плотную одежду, возможно, пользоваться эластичным поясом, чтобы избежать появления синяков в области живота, боков, талии. Они постепенно сойдут при постоянном использовании обруча для похудения. Не стоит переусердствовать, все хорошо, что в меру.
• Ноги во время упражнений с обручем для похудения поставьте по ширине плеч, руки — за головой.
• Мышцы живота и поясничные надо напрячь. Начинайте крутить обруч.
• Продолжительность первых тренировок не превышайте больше 5 минут. Постепенно время увеличите до максимальной продолжительности — 30 минут.
• Обруч необходимо крутить и в правую сторону и в левую. По статистике, если применять обруч для похудения, то можно терять в объемах от 3 до 6 см в талии в месяц. Упражнения с помощью обруча для похудения помогут сжечь за сто минут тренировок с обручем 1000 калорий — это 6 мм объема талии.

Упражнения с обручем для похудения можно сочетать и с другими занятиями спортом, например с бегом или массажом, ваннами для похудения, обертываниями, фитнесом дома и, конечно же, рекомендуется пересмотреть свой рацион питания. Рацион должен быть сбалансированным, а в результате получите:

• Стройную талию
• Плоский живот
• Подтянутые упругие ягодицы
• Упругую, эластичную кожу
• Избавитесь от целлюлита
• Массажный эффект бедер, живота, ягодиц и спины.
• Массаж для внутренних органов
• Улучшение работы ЖКТ, как профилактика от запоров
• Ускорение процессов вывода из организма токсинов и шлаков
• Повышение циркуляции кровообращения и лимфы

Видео отзывы про обруч хулахуп

Противопоказания

Как и любой другой способ сбросить вес, хулахуп для похудения имеет противопоказания. Лучше его не применять при:

Ориентируйтесь на свои физические возможности. Новичкам желательно начать тренировки с хулахупа весом 500-800 грамм. Однако такие обручи почти не дают результатов. Обруч для похудения не должен быть легче 1 килограмма. Чем лучше ваша физическая форма, тем более тяжелым должен быть обруч. Но слишком тяжелый тренажер наносит вред вашим внутренним органам и оставляет крупные синяки. Поэтому, выбирая, какой обруч лучше для похудения, попробуйте покрутить разные модели хулахупов, проверяя реакцию своего организма.