Как правильно дышать при беге

Правильное дыхание во время бега помогает снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, увеличить доступ кислорода ко всем жизненно важным органам, а вместе с тем и повысить эффективность тренировочного процесса.

Как правильно дышать во время бега

Беротек, действующее вещество: фенотерол (0,1%-ный раствор для ингаляций) –
Для купирования приступа бронхиальной астмы:
Взрослым и детям старше 12 лет – 0,5 мл (0,5 мг – 10 капель), в тяжелых случаях – 1 мл (1 мг – 20 капель)
Детям 6–12 лет (масса тела 22–36 кг) – 0,25-0,5 мл (0,25-0,5 мг – 5-10 капель), в тяжелых случаях – 1 мл (1 мг – 20 капель)
Профилактика и симптоматическое лечение бронхиальной астмы и хронической обструктивной болезни легких:
Взрослым и детям старше 6 лет – 0,5 мл (0,5 мг – 10 капель) на 1 ингаляцию, до 4 раз в день
Детям до 6 лет (масса тела менее 22 кг) – 0,25-1 мл (0,25-1 мг – 5-20 капель), до 3 раз в день
Рекомендованную дозу непосредственно перед применением разводят физраствором до объема 3–4 мл. Интервал между ингаляциями не должен быть менее 4 часов.

Сальгим, Вентолин Небулы, действующее вещество: сальбутамол (0,1%-ный раствор для ингаляций) – Купирование приступов удушья, профилактика и симптоматическое лечение бронхиальной астмы и хронической обструктивной болезни легких. По эффекту значительно уступает Беротеку
Взрослым и детям – 2,5 мл (2,5 мг) на 1 ингаляцию, до 4 раз в день с интервалом между ингаляциями не менее 6 часов
Предназначен для использования в неразведенном виде

Атровент, действующее вещество: бромид ипратропиума (0,025%-ный раствор для ингаляций) – Купирование приступов удушья, профилактика и симптоматическое лечение бронхиальной астмы и хронической обструктивной болезни легких. По эффекту несколько уступает Беротеку и препаратам сальбутамола, но основным достоинством является безопасность применения
Взрослым и детям старше 12 лет – 0,5 мг (40 капель) на 1 ингаляцию, 3–4 раза в день
Детям 6–12 лет – 0,25 мг (20 капель) на 1 ингаляцию, 3–4 раза в день
Детям до 6 лет – по 0,1–0,25 мг (8-20 капель) на 1 ингаляцию, 3–4 раза в день (под наблюдением врача).
Рекомендованную дозу непосредственно перед применением разводят физраствором до объема 3–4 мл. Интервал между ингаляциями не менее 2 часов

Глубокое дыхание требует «включения» вспомогательных
дыхательных мышц. Когда человек находится в состоянии относительного покоя,
они бездействуют, так как основные дыхательные мышцы полностью обеспечивают
насыщение крови кислородом. Глубокое дыхание в покое нецелесообразно: как бы
глубоко мы ни дышали, клетки организма не увеличивают потребление кислорода.
Другое дело, когда совершается активная мышечная работа и происходят значительные
энерготраты.

По собственному опыту каждый знает, что во время мышечной
работы (будь то физический труд, занятия физкультурой и т. д.) дыхание
становится более частым и глубоким. И это понятно. Ведь мышцы сокращаются за
счет энергии, образуемой при разложении сложных химических элементов на более
простые. А почти для всех химических реакций, протекающих в организме,
требуется кислород. Чем интенсивнее работают мышцы, тем больше нужно к ним
доставить кислорода и вывести углекислоты.

Выполняя тяжелую физическую работу, человек дышит с
частотой 40—60 раз в минуту, пропуская через легкие 60—80 литров воздуха. При
этом и сердце и легкие работают с большой нагрузкой. Научившись управлять
дыханием так же, как движениями своего тела, мы можем значительно облегчить
нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы и повысить их
коэффициент полезного действия.

В обычном состоянии дыхание может быть напряженным и расслабленным. Если форсировать слишком глубокий вдох или дышать слишком часто, то в области диафрагмы и ребер возникает напряжение. При релаксации вдохи и выдохи не должны быть напряженными. Так называемое сонное дыхание, т.е. наполнение воздухом не верхних, а нижних отделов легких, способствует более быстрому расслаблению. Когда человек расслаблен, стенка живота поднимается и опускается очень медленно. По мере того, как релаксация углубляется, дыхание становится все более ровным и часто почти неслышным. В расслабленном состоянии организму требуется намного меньше кислорода, чем в напряженном или при движении. Прерывистое дыхание и глубокие вдохи без необходимости говорят о напряжении или неполной релаксации.

Дыхание и релаксация

• В течение одной минуты медленно ходить.
• Положить руки на затылок и в течение тридцати секунд ходить на носочках, не опуская рук.
• Во время ходьбы вытягивать перед собой прямую ногу. Поднимать по пять раз каждую ногу, чередуя их.
• Также во время ходьбы периодически резко убирать руки назад, не сгибая их, затем поднимать прямые руки над головой.
• Стоя на месте медленно развести руки в стороны, затем опустить их.
• Лежа на спине поднять руки над головой, теперь медленно поднять прямую ногу и также медленно опустить. Таким образом поднять поочередно каждую ногу по пять раз.
• Следующее упражнение выполняется в положении лежа на животе. Нужно по очереди поднимать прямые ноги.
• И в завершение в течение минуты медленно походить.

Массаж по восточным методикам

Массаж оказывает благотворное влияние на организм, способствует расслаблению организма в целом, а также влияет на ускорение обменных процессов. 

Музыка из видео: vvv
Композиция "Hip Hop Christmas" принадлежит исполнителю Twin Musicom. Лицензия: Creative Commons Attribution ().
Исполнитель:

Регулярные занятия дыхательной гимнастикой не только помогут снизить частоту и тяжесть приступов астмы, но также окажут благотворное влияние на общее состояние здоровья. Пациенты, выполняющие такие упражнения на постоянной основе, отмечают улучшение работы сердечнососудистой системы, качества сна и снижают потребление медикаментов, в которых они ранее нуждались для облегчения приступов бронхиальной астмы.

Для того чтобы дыхательная гимнастика стала еще более эффективной, мы дадим несколько рекомендаций, которые помогут вам оптимизировать свои занятия и улучшить качество жизни.

Под какую музыку лучше заниматься?

В полной тишине. Во время дыхательной гимнастики вам необходимо быть сосредоточенным на каждом вдохе и выдохе, на произносимых звуках. Музыка, какой бы спокойной и медитативной она ни была, способна отвлечь вас, снизить концентрацию внимания и нарушить требуемую последовательность вдохов-выдохов.

Дышите носом

Если же вы используете ротовое дыхание, вся пыль и микроорганизмы оседают на ваших миндалинах, проникают в бронхи и трахею. Дыхательные пути переохлаждаются и загрязняются, что неминуемо приводит к различным инфекционным и простудным заболеваниям.

Кроме дыхательных техник, существует масса упражнений для диафрагмы и для эффективного контроля своего дыхания. Разработано множество систем дыхания, позволяющих использовать все возможности своего организма по максимуму. Дыхание – очень важный компонент, на который просто необходимо обращать внимание во время тренировок.

Лидокаин, (2%-ный раствор гидрохлорида лидокаина) – Навязчивый сухой кашель. Местное анестезирующее действие
Взрослым и детям старше 12 лет – 2 мл препарата на 1 ингаляцию, 1-2 раза в день
Детям от 2 до 12 лет – 1 мл препарата на 1 ингаляцию, 1-2 раза в день
Для приготовления ингаляционного раствора следует к рекомендуемой дозе препарата добавить 2 мл физраствора.
Применять с осторожностью, имеются очень серьезные противопоказания! Не применять без консультации врача!

Туссамаг, фитопрепарат (капли на основе экстракта тимьяна) – Заболевания верхних дыхательных путей, сопровождающиеся непродуктивным кашлем
Для приготовления ингаляционного раствора препарат необходимо предварительно развести в физрастворе:
Для взрослых и детей старше 17 лет – в соотношении 1:1 (на 1 мл препарата 1 мл физраствора)
Для детей от 6 до 16 лет – в соотношении 1:2 (на 1 мл препарата 2 мл физраствора)
Для детей от 1 до 5 лет – в соотношении 1:3 (на 1 мл препарата 3 мл физраствора)
На 1 ингаляцию используют 3-4 мл полученного раствора, 3 раза в день.

Выполняя физические упражнения, старайтесь (если это
возможно, конечно) дышать носом. Это условие особенно важно, если занятия
проходят не в помещении. Наружный воздух, проходя по носовым ходам,
нагревается, очищается от пыли и микроорганизмов. Когда человек дышит ртом,
воздух сразу попадает в носоглотку. Пыль и микробы частично оседают на
миндалинах, а частично проникают в трахею и бронхи. Загрязнение и
переохлаждение дыхательных путей нередко вызывают простудные и инфекционные заболевания—бронхит,
ангину и другие.

При интенсивной физической работе, когда легкие пропускают
через себя больше 40 литров воздуха в минуту, проходимость носовых ходов
становится недостаточной. Тогда приходится дышать через нос и рот
одновременно. Так делают даже выдающиеся спортсмены, отлично владеющие
дыханием.

Можно применять и такой способ дыхания—вдыхать воздух
через нос, а выдыхать через рот. Только помните, что такое дыхание опасно в
холодное время года. Нос, при вдохе охлажденный морозным воздухом, не будет
нагреваться при выдохе через рот. Минут десять такого дыхания при температуре
ниже двадцати градусов—и вы отморозите нос