Диета Минус 60 Екатерины Миримановой (правила, список продуктов, отзывы)
Екатерина Валерьевна Мириманова – успешная писательница и автор оригинальной системы похудения, завоевавшей высокую популярность в разных странах мира. Диета минус 60 Екатерины Миримановой уже сейчас имеет около 3 000 000 последователей.
Преимущества
У системы Миримановой есть особенность, которая делает ее привлекательной, - не нужно отказываться от сладкого. Вот почему многие женщины останавливаются на ней. Система питания минус 60 не нацелена на быстрый результат, а представляет стиль жизни, основанный на здоровом питании.
2. Система не заставляет отказываться от кофе, чая и алкоголя.
Питаясь по системе похудения «Минус 60», с утра вы можете даже пить чай и кофе с сахаром, постепенно сокращая его количество, чтобы отвыкать от привычки пить напитки сладкими. Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино. Если перестраиваться постепенно, очень скоро вы не заметите, что раньше не могли даже притрагиваться к нему, пили только сладкое или полусладкое.
Психологические моменты в системе Екатерины Миримановой играют очень важную роль. Поэтому остановимся на некоторых, самых важных постулатах диеты минус 60 Миримановой.
Основные правила диеты минус 60 кг
Главное правило диеты минус 60 Екатерины Миримановой — четкий настрой и последовательность. Приступайте прямо сейчас! Не ждите особого повода или подходящего случая, чтобы приступить к диете. И не мучайте себя сомнениями, получится у вас или нет достичь поставленных целей. Либо вы занимаетесь по данной системе похудения, либо забудьте о диете минус 60 кг и продолжайте жить прежней жизнью. Любите себя такой, какая вы есть, и верьте в собственные силы.
Худейте в первую очередь ради собственного удовольствия, а не ради кого-то или чего-то или по принуждению окружающих. Не стоит ожидать от диеты минус 60, рецепты которых мы вам предлагаем, молниеносных результатов. Не впадайте в крайности и не ужесточайте себе систему похудения. Человек, желающий похудеть, найдет сотню возможностей осуществить свой замысел, не желающий — сотню причин, по которым он не может продолжить диету. Не забывайте об этом, когда будете придумывать себе повод бросить начатое дело, не достигнув желаемого результата.
Почему для данной системы похудения это так важно? Прежде всего потому, что только таким образом организм приступивших к диете людей может избавиться от стресса и легко похудеть без набора веса в дальнейшем. Причем похудеть вы сможете только на такое количество килограммов, которое на данный момент может позволить себе ваш организм.
Второе правило — меняем рацион! Делать это следует постепенно: на это отводится пять-семь дней. Сначала понемногу урезайте порции, заменив большие тарелки посудой меньшего размера. Кроме того, разнообразьте меню овощами и фруктами, которые должны занимать в вашем рационе не менее половины от общего объема принимаемой в течение дня пищи.
Ужин
НЕ ПОЗДНЕЕ 18.00-20.00.
У похудевших часто обвисает кожа, остаются «растяжки». Екатерина, на основе своего опыта, советует людям, придерживающимся ее системы, обязательно заниматься физкультурой, делать массаж тела, проводить водные процедуры. В общем, к этому вопросу надо подходить комплексно.
Сама она считает, что убрать «растяжки» ей удалось, ежедневно нанося поверх намыленного тела кофейный скраб. Также Катя использовала мумие – как известно, оно и в китайской, и арабской медицине издавна используется для удаления шрамов и всяких других повреждений кожи.
Не нужно ждать быстрых результатов
Приступая к системе не нужно ждать быстрого и резкого похудения. Процесс это достаточно плавный, не нагружающий организм, и именно поэтому он не приводит к негативным последствиям. По отзывам людей, уже испробовавших систему похудения минус 60, снижение веса может быть от 20 до 40 кг в год (т.е. 1–3 кг в месяц), и это зависит от особенностей организма. Врачи-диетологи, кстати, считают это количество «уходящих» килограммов оптимальным.
Как и ко всяким похудательным мероприятиям, к системе минус 60 надо подходить разумно. Желательно сначала провести медицинское обследование, узнать состояние своего здоровья, чтобы понимать, какие из разрешенных продуктов могут оказаться вредными именно для вас в связи с каким-то заболеванием сердечно-сосудистой системы, печени, поджелудочной железы, желудка, кишечника и т.д. Некоторые болезни (например, сахарный диабет или заболевания желудка, поджелудочной железы) требуют частого питания небольшими порциями, и в этом случае длительные перерывы приема пищи (от 6 часов вечера до следующего утра) недопустимы. Могут быть и какие-то другие проблемы, из-за которых система минус 60 вам не подходит. К примеру, если человек по своим биологическим ритмам – «сова», утром он физически не может впихнуть в себя ни кусочка (а даже если и заставит себя, пользы от этого не будет), зато охотно ест любую пищу вечером, не поправляясь при этом. И так далее. Все люди разные, и нюансов пищевого поведения может быть много…
Поэтому каждый человек, в принципе, способен создать свою собственную систему похудения, которая будет подходить именно ему. Надо только так же, как и Екатерина Мириманова, обладать необходимыми знаниями, силой воли и целеустремленностью. Тогда, достигнув нужного результата, вы с полным правом назовете свою диету «минус 50», «минус 40», «минус 30» и так далее или придумаете какое-то другое — свое — название…
www.prosto-zdorovie.ru
- в следующий за полуднем прием пищи, обед, придется исключить жареное на масле (гриль можно);
- если обедаете до 14-00, то разрешается добавить к блюду чайную ложку сметаны или майонеза. Нельзя употреблять вместе мясо/рыбу с картошкой и макаронами. Зато в качестве гарнира можно использовать рис, гречку и овощи. Если вы варите суп на мясном бульоне, постарайтесь не добавлять в него картофель, или приготовьте вегетарианский бульон с любыми овощами и корнеплодами. На десерт можно съесть разрешенные фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас;
- ближе к ужину ограничения по сочетаемости продуктов становятся более жесткими. Пропускать последний прием пищи крайне нежелательно. Можно съесть либо мясо, либо гречку/рис в сочетании с овощами или без, творожные или молочные продукты, с фруктами (теми же, что и в обед), или овощами (кроме картошки, горошка, кукурузы, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо, бобовых). Ужинать диета минус 16 разрешает только до 18:00, не позже!
Екатерина Мириманова убедилась на собственном примере: есть можно и нужно все, что съедобно («песок и стекло нельзя, остальное — можно», - шутит она). В противном случае упорный отказ от какого-либо продукта неминуемо приведет к срыву, который повлияет на психику и сведет на нет похудательные усилия. Без энтузиазма автор системы минус 60 относится также к трюкам вроде приема вспомогательных медикаментов и БАД во время похудения. Ее цель — помочь своим последовательницам наладить нормальное пищевое поведение без «костылей», позволяющее обуздать неправильные привычки и завести правильные, а не научить их бояться какой-то еды как огня и одновременно до умопомрачения мечтать о ней.
Система минус 60: 10 шагов к идеальному весу
Разрешены вареная колбаса, сосиски, нежареные котлеты, субпродукты, крабовые палочки, шашлык и морепродукты.
На обед можно отваривать гречку, макароны, рис или рисовую лапшу. Из напитков можно любой чай, свежевыжатый сок, сухое красное вино, молочные и кисломолочные напитки.
Физические нагрузки
Сочетание особого режима питания с физическими нагрузками для диет не редкость. Методика похудения Миримановой здесь не исключение. Потому желающие сбросить вес должны ежедневно заниматься, понемногу увеличивая нагрузку – неважно, в фитнес-клубе или дома, неважно каким видом спорта – решайте сами. Важно только следить за тем, чтобы занятия были в удовольствие, и не испытывать переутомления. Потому длительность тренировок также определяется индивидуально. Естественно, чем дольше продлится занятие – тем будет лучше.
Какие результаты дает питание по системе Екатерины Миримановой?
Мгновенного результата, придерживаясь принципов диеты «минус 60», добиться не получиться, но он появится достаточно быстро. Худеть вы будете стабильно, и результат при этом закрепится надолго. Количество ушедших килограмм будет зависеть от конституции организма. За год можно потерять от 15 до 50 килограмм.
Особое внимание стоит уделить состоянию кожи во избежание растяжек, неизбежных при быстром похудении. Чтобы свести эти неприятности к минимуму можно, нужно пользоваться специальными кремами и скрабами.
Плюсы и минусы диеты «минус 60»
Диету «минус 60» могут применять беременные женщины и кормящие мамы, поскольку она не предусматривает ограничений и рекомендует лёгкие физические нагрузки. Диета ни в коем случае не должна вас отягощать, она станет вашим способом жизни. При достижении необходимого результата, она будет работать на его поддержание.
Многие уже убедились в её прекрасной эффективности и навсегда скинули лишний вес. Об этом свидетельствуют лестные отзывы о диете и благодарности в адрес Екатерины Миримановой. Эта система для похудения доступна абсолютно всем. Испытайте её на себе, и вы удивитесь, насколько просто можно решить, казалось бы, очень трудные задачи.
Удачного похудения!