Природа и причины стресса. Способы борьбы со стрессом. Как справиться со стрессом.
. стрессом для организмаСпособы борьбы со стрессом. Как писал выдающийся ученый Ганс Селье: «Стрессы у нас будут всегда!». Действительность такова, что сложно избежать стрессовых ситуаций. Человек на протяжении своей жизни часто сталкивается с непростыми ситуациями, которые могут вызвать стресс. Смена места работы, сдача экзаменов, развод, конфликты на работе или просто сидение на диете – все это является
Симптомы стресса
. На этом фоне человек может начать выпивать, курить, может развиться лекарственная зависимость. Вот почему важно нейтрализовать последствия стресса, чтобы уберечься от его потенциального вреда.депрессияСтресс — настоящая современная эпидемия, симптомы этого недуга известны всем. Реакция организма на стресс характеризуется бессонницей, головной болью, повышенной нервозностью, упадке сил, болями в желудке и спине. Если во время не устранить последствия стресса, то затем появятся неуверенность в себе,
Природа и причины стресса
Хотя мы не можем избавиться от стрессов в нашей жизни, мы можем научиться справляться со стрессами. Изменяя разные стороны Вашей жизни, Вы скоро заметите, что вы как физически, так и эмоционально, лучше переносите стресс.
Стресс - это реакция Вашего организма на изменения. Это внутренняя реакция на внешние факторы (например, сложности на работе). В состоянии стресса в организме наблюдаются те же изменения, что и при физической нагрузке - учащение сердцебиения, напряжение мышц, учащение дыхания, изменения артериального давления, ускорение обмена веществ. Поэтому регулярные физические нагрузки - это возможность для организма потренироваться легче переносить стресс. Физические упражнения помогут Вам справиться с текущей стрессовой ситуацией.
Показано, что наиболее эффективны для адаптации к стрессам физические нагрузки, связанные с тренировкой дыхания - ходьба, бег.
Расслабляйтесь
Впервые
слово "стресс"
употребил канадский учёный
биолог Г. Селье в 1936 г. В
переводе с английского оно
означает "напряжение".
Селье также ввёл понятие о
фазах стресса, выделив стадии тревоги
(мобилизация защитных сил), резистентности
(приспособление к трудной
ситуации) и истощения
(последствия длительного
воздействия стресса). Суть
стресса заключается в
следующем.
Под
воздействием какого-либо
серьёзного раздражителя
организм человека запускает
специальную приспособительную
реакцию. Именно эта реакция и
называется стрессом.
Раздражитель, её вызвавший,
называется стрессором.
Таким образом, стрессовая
реакция просто необходима
организму для того, чтобы
приспособиться к сложным и
меняющимся условиям
окружающей среды. Одним словом,
стресс бывает необходим и даже
может оказаться полезным. Однако
сильный и продолжительный
стресс приводит к разрушению
организма.
Сила музыки
Не всем, но все же очень многим помогает расслабиться и взбодриться музыка. Кому-то нравится прослушать в наушниках пару любимых песен во время обеденного перерыва, а кому-то музыка нужна просто как незаметный фон в течение дня. Попробуйте подобрать для себя соответствующий «музыкальный режим», с ним обстановка не кажется такой официальной и напряженной.
Учитесь управлять своими эмоциями и отделять их от объективной действительности.
Включите в себе критика. Взгляните на все происходящее под другим углом. Возможно, вы найдете неожиданные выходы из ситуации.
Если ваша работа связана с постоянными стрессами, старайтесь периодически переключаться на другой вид деятельности. Запишитесь в фитнес-клуб или бассейн. Физические упражнения помогут избавиться от ненужных переживаний.
Ведите здоровый образ жизни. Курение или регулярное употребление спиртных напитков отнюдь не является решением проблемы.
- Питайтесь правильнее. Еда – сильный наркотик. Мы не часто думаем о еде как о наркотике, но это так. Ведь наркотик, по определению, это «вещество, которое оказывает определенное воздействие на психику при употреблении в пищу или введении в организм другим путем». Мы – то, что мы едим…
Избегайте кофеина. Кофеин – стимулятор. И, поскольку стресс и так чрезмерно напрягает ваши надпочечники, вам не нужно вдобавок стимулировать их еще и кофеином (вы можете перегрузить надпочечники, что в свою очередь может привести к серьезным проблемам со здоровьем).
Избегайте алкоголя. Алкоголь влияет на циклы сна и, таким образом, может ухудшить ваш ночной сон, приводя к еще большему стрессу. Если вы пьете алкоголь, ограничьте его количество до двух рюмок в день и никогда не пейте после ужина.
Пейте чай. Лучше всего травяные чаи, которые, как известно, обладают успокаивающим действием (например, ромашковый чай).
7. Веселитесь! Каждый день находите хотя бы несколько минут, чтобы посмеяться, хорошо провести время, настроится на позитивные мысли. Поиграйте с детьми, например или посмотрите веселый фильм всей семьей. Можно поиграть во что-нибудь (особенно на природе, в спортивные игры, например, опять же — всей семьей или с друзьями; настольные или компьютерные игры тоже подойдут, но не увлекайтесь компьютерными играми сильно, т.к. они тоже вытягивают энергию). Главная идея — чтобы было весело.
8. Делайте что-то творческое. Творческая деятельность обладает потрясающим потенциалом в плане преодоления стресса. Это возможно потому, что действуя творчески, креативно, мы высвобождаем свой внутренний потенциал, тем самым разрушая негативные вещи вроде стресса. Просто займитесь чем-то, что вам нравится. Кстати, отлично расслабляет такая деятельность, как лепка или ремесло.
Очень часто причиной стресса является низкая зарплата, вредный начальник, сварливая коллега и т.д. В подобных ситуациях мы жалуемся, плачем, но с работы не уходим.
Почему?
Скажите мне, уважаемые читатели, почему вы не уходите с плохой работы? Боитесь, что в других местах вас не возьмут? Боитесь потерять в зарплате? Чего вы так боитесь?
Скажу вам прямо – большинство из подобных страхов надуманы и просто смешны. Боитесь не найти работу? А кто вам мешает сначала найти новое место работы, и, только потом уходить со старого?
А тем кто сейчас грустит и не знает, как бороться со стрессом, предлагаю посмотреть веселый мультфильм «А что ты умеешь?»
Спасибо за внимание!
Советуем почитать: как самостоятельно справиться со стрессом
И наконец, чтобы разобраться в своих чувствах, необходимо выяснить истинную причину нервного напряжения. И это не внешние раздражители, которые спровоцировали стресс, это то, что прячется внутри – личные психологические проблемы. Именно они не дают жить, так как бы этого хотелось, побуждают к неадекватным действиям, рождают стресс. Их корни прячутся в прошлом – в детстве, в ранее пережитых ситуациях. Именно это прошлое и довлеет над будущим. Изменить его нельзя, но можно самому устранить оставленный этим прошлым след разочарования и боли.
Избавление от этого ментального мусора расширит сознание, наполнить жизнь яркими красками и позитивом, не даст погрузиться в черные воды стресса.
Наталья Троян для InDepress.ru