Как поправиться на 10 кг за 3 недели. Диета Милы Йовович

Как поправиться на 10 кг за 3 недели. Существует немало разнообразных способов для похудения, но диета от Милы Йовович, напротив, помогает набрать вес.

Эта диета назначается тем, у кого худощавое телосложение и явная нехватка веса. Следуйте нашим рекомендациям, если твердо решили набрать вес, но пока еще не знаете, как поправиться.

Набрать недостающие килограммы можно с помощью специальных упражнений, питания и гормональных препаратов.

Как поправиться на лице и теле: правила питания

В качестве ингредиентов рецепта  специального белкового коктейля могут  использоваться: пачка творога, стакан сливок, пара столовых ложек сладкого варенья. Все должно быть тщательно  перемешано.

Помните об употреблении жиров. Добавляйте в салаты подсолнечное, соевое или оливковое масло.

Образованию жировых клеток способствуют углеводы. Не отказывайтесь  от белого хлеба и макарон, картошки, приготовленной разными способами, сахара, меда и сладостей.
Уделите внимание составлению сбалансированного ежедневного рациона относительно содержания витаминов и минералов. При необходимости можно в качестве пищевой добавки использовать витаминно-минеральный комплекс.

Диета для тех, кто до сих  пор не знает, как потолстеть и набрать вес

Завтрак: овсяная каша с  добавлением меда и орехов, либо творог и сухофрукты. Съешьте обязательно  бутерброд с маслом. В качестве напитка подойдет какао.

В период второго завтрака можно выпить сок из фруктов или  йогурт, съесть бутерброд с колбасой.

В обед для «разогрева»  аппетита приготовьте салат. Отведайте  густого наваристого супа, большую  порцию мясного или рыбного блюда. На гарнир может быть картофельное пюре или макароны. В качестве завершения трапезы может быть подан десерт и кофейный напиток.

Как набрать вес – советы фитнес-тренера

4. Многие девушки и женщины, стремясь быстро набрать вес, все усилия бросают на диету для набора веса, забывая о необходимости физических нагрузок. В результате вес они набирают, но где – в основном, в области талии и бедер, и потом страдают от того, что их фигура не красива - напоминает нам фитнес-тренер Владимир Колобов. Чтобы избежать данного перекоса и гармонично распределить новые килограммы по фигуре, нужны физические упражнения. Основным видом для набора мышечной массы ( мы набираем мышцы, а не жир) должна быть силовая нагрузка, то есть занятия с гантелями, тренажерами и штангой. Разработать данную программу или, по крайней мере, подсказать нужное направление занятий должен ваш фитнес-тренер, он же спрогнозирует и вашу нагрузку, чтобы набор веса прошел без травм и прочих проблем со здоровьем.

Во-вторых, рекомендуем вам обратить внимание на любую протеиновую диету. Это могут быть белковые диеты, диета Дюкана, диеты "сушки тела" для спортсменов. Именно на таких диетах лицо будет округляться, а талия и тело оставаться тонкими.

Можно отдельно попить домашние или купленные в спортивных отделах готовые (для разведения сухие составы) протеиновые коктейли. Домашние содержат обычно ягоды, фрукты, молочные продукты, ванилин и другие ингредиенты.

Ухаживайте за кожей лица — вы должны хорошо очищать, питать и увлажнять ее. Возможно, ваше лицо выглядит похудевшим и осунувшимся из-за того, что кожа стала серой и тусклой, потеряла «краску».

Обед: Бульон куриный с сухариками | Вареный картофель в мундире 2 шт | Помидор 1 шт | Чернослив 3 шт | Чай зеленый

Ужин: Молоко 200 мл | Булка из отрубного хлеба | Чернослив 5 шт

День 4-й

Набрать вес поможет жирный творог. Включайте его в ежедневный рацион. Помимо молока пейте кефир, простоквашу и ряженку.

Очень важно, чтобы в принимаемой вами пище было довольно высокое содержание белка – это поможет вам строить массу.

Также вы должны ежедневно есть фрукты и овощи, зелень в больших количествах, чтобы насыщать свой организм витаминами и необходимой энергией для его перестройки.

В этом случае вы можете не отказывать себе и в сдобной пище. Только чувство меры все же должно быть, иначе можете заработать проблемы с пищеварением.

Если хотите поправиться, попробуйте рацион на 4000 калорий.

На первый завтрак приготовьте себе яичницу из двух яиц, творог со сметаной молочную кашу и сладкий чай или кофе.

На второй завтрак съешьте хлеб с маслом и сыром и кофе с молоком или чай.

Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога...