Индекс массы тела (ИМТ). Таблица и формула

Как же определить, достаточное или избыточное количество жировой ткани в вашем организме? Легко! Для этого необходимо значение массы тела в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат (или попросту умноженный сам на себя). Это и будет ваше значение ИМТ.

Формула Кьютла:

• Формула Кьютла признана лучшей во всем мире.
• Идеальный вес = вес в кг / рост в метрах в квадрате.
• В зависимости от возраста человека делается вывод в норме ли его индекс массы тела.
• У людей от 19 до 24 лет нормальный показатель 19 – 24%.
• С увеличением возраста каждые десять лет, граница верхнего показателя увеличивается на одну единицу.

Формула Лоренца:

• Идеальный вес = (рост в см - 100) – (рост в см - 150): 2.
• Формула Лоренца высчитывает средний показатель, и не опирается в расчетах на возраст и тип телосложения человека.

Формула Наглера:

Нормальная масса тела является средней величиной, то есть величиной, которая наблюдается у конкретной группы людей (одного роста, пола, возраста и т. д.). Однако величина нормальной массы тела достаточно индивидуальна и находится в зависимости от ряда факторов (тип конституции, пол, раса, возраст, рост и т.д.). Насчет пола и роста никаких споров нет. А вот относительно возраста, по мнению большинства ученых, вес полностью стабилизируется примерно к двадцатипятилетнему возрасту. Именно в этом возрасте вес соответствует норме. И тут-то и возникают споры. Ведь масса тела не постоянна, она растет примерно на восемь процентов от показателя нормы у большинства людей, кроме людей в пожилом и старческом возрасте (в этот период вес несколько снижается). Поэтому нормой считается тот вес, который наблюдается чаще. Но он не идеален.

. Также у людей с пониженным ИМТ наблюдается серьезная нехватка питательных веществ в организме и хрупкость костей.

от 16 до18

Недостаточный вес

19,1

19,1

22,8

24,1

10

19,8

19,9

24,0

25,4

Стоит помнить, что

ИМТ

Как максимально точно вычислить индекс массы тела

Вам необходимо знать, когда и как правильно взвешиваться. Делать это следует утром, сразу после пробуждения и обязательно после посещения туалета. Желательно опорожнить не только мочевой пузырь, но и кишечник. Специалисты рекомендуют взвешиваться не чаще, чем 1-2 раза в неделю.

88

85,9

186

93,1

89,2

95

91

96,6

92,9

92,8

89,6

89

87,3

188

95,8

91,8

97

94,4

98

95,8

95

91,5

91,5

88,8

190

97,1

92,3

99,5

95,6

100,7

97,4

99,4

95,6

188

95,8

91,8

97

94,4

98

95,8

95

91,5

91,5

88,8

190

97,1

92,3

99,5

95,6

100,7

97,4

99,4

95,6

94,8

92,9

При классификации ожирения по индексу массы тела обязательно учитывают
возраст. В табл. 5 представлены соответствующие данные для двух возрастных
групп.

Таблица 5
Классификация ожирения

Характеристика массы
тела

Значение ИМТ в возрастных группах

18-25 лет

26-45 лет

Нормальная

19,5-22,9

20,0-25,9

Повышенная

23,0-27,4

26,0-27,9

Ожирение I степени

27,5-29,9

28,0-30,9

Ожирение II степени

30,0-34,9

31,0-35,9

Ожирение III степени

35,-39,9

36,0-40,9

Ожирение IV степени

40,0 и выше

41,0 и выше

С возрастом у здоровых людей, ведущих активный образ жизни и избегающих
переедания, вес увеличивается незначительно или даже остается неизменным.

Идеальным для здоровых людей можно считать вес, набранный к 25 годам,
так как к этому возрасту заканчивается физиологическое формирование организма
и процессы обмена веществ находятся в равновесном состоянии. Если бы человек
каждые 7-10 лет пересматривал свое пищевое поведение, объем и качество
продуктов питания и вел активный образ жизни, то он мог бы до старости
сохранить тот вес, который был у него в 25 лет. Конечно, определенное
увеличение веса с годами неизбежно и нормально, но в этом случае оно составило
бы 2-3 кг.
Лишний вес — это не только следствие, но и причина старения. Каждые лишние
5 кг веса увеличивают физиологический возраст минимум на 2 года, так как
физиологические изменения, сопровождающие процесс ожирения, аналогичны
возрастным изменениям.

По материалам книги Л.М. Лавут "Как достичь идеального веса и
сохранить его"

В следующем выпуске: Из чего формируется вес тела.
Домашнее задание:
- рассчитайте индекс массы тела для своих детей, если они у вас есть,

- определите к какому типу телосложения вы относитесь,
- вычислите свой идеальный вес с учетом окружности грудной клетки

На сегодня все. Заходите на сайт Худеем
Вместе.Ру и становитесь участниками клуба.

Ведущий рассылки Владимир Мардинский. E-mail: [email protected]

10-секундный тест - Окружность талии
В чем разница между избытком веса и избытком жира? Как их различить?
Из чего складывается масса тела и каково соотношение веса жира, мышц и
костей?
Вес тела и вес жира
Выпуск 5