Онлайн калькулятор: Как узнать свой идеальный вес?
Прежде чем начинать любую диету или цикл упражнений для похудения, стоит сначала определиться, к какому же весу Вы хотели бы прийти в результате. То есть поставить конечную цель, к которой стремиться. Такой целью зачастую является идеальный вес. Это либо тот вес, в котором Вам комфортно физически, либо удовлетворяющий Вас по внешним параметрам индекс.
Важно для постановки цели не перегнуть палку, потому что если поставить слишком высокую цель, её можно никогда не достичь. Если Вам предстоит сбросить больше 5 кг веса, лучше цель разбивать на несколько этапов. Например, сбрасывать по 1,5 кг каждый месяц в течение полугода, и т.д. Не забудьте прочитать 7 простых способов держать себя в форме.
Тип телосложения (по окружности запястья):
Астеники – менее 16 см,
Нормостеники – от 16 до 18,5 см,
Гиперстеники – более 19 см.
Примерные параметры нормальной фигуры у женщин
Рост: 165 см.
Вес: 54 кг.
Ани Лорак
Рост: 162 см.
Вес: 48 кг.
Элина Карякина
Рост: 178 см.
Вес: 51 кг.
26-40
335
360
380
Формула идеального веса: (рост в см*коэффициент)/1000
Формула Брока
Именно эту формулу, предложенную французским врачом Броком более ста лет назад, и использовали в вульгарных вычислениях. Формула Брока учитывает телосложение: астеническое (худощавое), нормостеническое (нормальное) и гиперстеническое (коренастое).
Формула идеального веса:
- до 40 лет: рост -110
- после 40 лет: рост - 100
Астеники вычитают 10%, а гиперстеники прибавляют 10%.
Итак, наши расчеты:
60-66,5
65-72
70-79,5
167,5
61,5-68
66,5-73,5
71,5-81,5
170
63-69,5
68-75
73-85,5
172,5
64,5-71
M(wg)=25*IS*h2/Q
где M(ng) - нижняя граница "нормального" веса M(wg) - верхняя.
Пример: Мужчина - рост 183 см, индекс Соловьева 18. Нижняя граница веса, за которой уже начинается дистрофия - 63.4 кг, верхняя - при превышении которой можно говорить об "избыточном весе" - 79.25 кг.
Классификация ожирения по ИМТ и риск сопутствующих заболеваний
| Типы ожирения | 2ИМТ кг/м | Риск сопутствующих заболеваний |
|---|---|---|
| Дефицит массы тела | <19,0 | Имеется риск других заболеваний |
| Нормальная масса тела | 19,0–24,9 | Обычный |
| Избыточная масса тела | 25,0–27,0 | Умеренный |
| Ожирение 1 степени | 27,0–29,9 | Повышенный |
| Ожирение 2А степени | 30,0–34,9 | Высокий |
| Ожирение 2Б степени | 35,0–39,9 | Очень высокий |
| Ожирение 3 степени | >40,0 | Чрезвычайно высокий |
Формула Лоренца
Идеальный вес = (рост в см.–100)–(рост в см.–150)/2
рост - 158 см.
вес - 50 кг.
рост - 160 см.
вес - 40 кг.
рост - 172 см.
вес - 50 кг.
рост - 167 см.
вес - 51 кг.
рост - 162 см.
вес - 44 кг.
Если такой подсчет килограммов кажется слишком замудреным и не совсем точным, то можно воспользоваться таким материалом, как таблица веса для мужчин. Составлялась она врачами с учетом различных типов фигур и возраста. Она, конечно же, более точна. На просторах интернета есть огромное множество ресурсов, на которых представлена сия таблица.
А теперь пара слов о том, что делать с лишними килограммами, если они все-таки появились. После 50-ти в похудении есть свои правила:
Не спешить. Медленный набор веса подразумевает и медленную его потерю. Спешка приведет только к плачевным результатам.
Что касается обеда. Обычно тем, кто не может набрать вес, не хватает белка – главного строительного материала человеческого тела. Поэтому обед должен включать в себя мясо или рыбу с овощами.
Полдник, или второй перекус, тоже должен быть белковым. Например, стакан кефира или стакан молока.
На ужин, который может быть более легким, надо обязательно есть быстрые и медленные углеводы, например макароны. Есть лучше всего за два-три часа до сна.
Во-первых, нижняя граница нормального веса для вас составляет 45 кг. Если у вас действительно хорошее здоровье – попробуйте добавить больше белка в рацион. 50 граммов лосося в день и «иногда» – это очень-очень мало, да и на одних фруктах далеко не уедешь. Физическая активность тоже не помешает.
Чтобы питаться нормально и получать достаточное количество калорий, достаточно есть пять-шесть раз в день. Разделите пищу на три основных приема пищи и перекусы.
Александр! Во-первх, у вас нормальный вес, хотя и ближе к нижней границе нормы. То, что вредных привычек нет – это замечательно. В этом отношении вы действительно на правильном пути.
Такая операция, как нефрэктомия — это колоссальный стресс для организма. Операция тяжелая, связана с кровопотерей, восстановительный период очень длинный. Я бы советовала вести обычный послеоперационный режим. Есть даже специальные послеоперационные столы, есть специальные врачи-диетологи, которые назначают их.
На результат стоит посмотреть через полгода после операции. Если через полгода (а это тот срок, за который организм должен приспособиться к изменившимся условиям) организм придет в норму, то это здорово. Если нет — придется принимать какие-то более действенные меры.
Вернемся к советам, которые я уже давала, отвечая на предыдущие вопросы. Витаминотерапия, начинать утро с каши и с прямых углеводов, каша может быть с бананами или с сухофруктом. Кроме того, просто прогулки недостаточны для сидячего образа жизни. Нужно начинать ходить в спортзал и получать силовые нагрузки с небольшими весами, чтобы активизировать обмен в мышечной ткани, который способствует усвоению всех питательных веществ.
Ваш вариант — это очень плавные, но последовательные занятия в тренажерном зале хотя бы три раза в неделю. И именно силовые нагрузки.
Я думаю, что все те же вышеуказанные рекомендации. Поверьте моему опыту: у меня двое детей. И поначалу — встанешь на весы, грустно вздохнешь от недостатка веса, а, когда детям уже исполняется 5–6 лет, все встает на свои места.