Бросить курить и не поправиться - Красота и здоровье
Многие из нас дают себе слово – бросить курить. И, как правило, дата предположительно должна наступить завтра, в понедельник, с Нового года… Что же нам мешает? Для многих бросить курить мешают опасения, что обязательно располнеешь. В этом есть доля правды…
Цифры и причины
По статистике люди, бросившие курить, в среднем набирают около 3 кг. По мнению консультанта по избавлению от табачной зависимости Тимура Мамедова, в группу риска попадают именно женщины моложе 50 лет. Мужчины обычно прибавляют 2,5 кг, а женщины – почти 4. 10% бывших курильщиков поправляются на 15 кг. Особенно сильные изменения заметны у тех, кто выкуривал более 1 пачки в день. Такое количество сигарет сжигает более двухсот калорий. Это съеденный кусок торта или стакан Кока-Колы.
То, что сигареты помогают похудеть, а бывшие курильщики толстеют из-за замедленного метаболизма, — ничем не подтвержденный миф. «Никотин никак не влияет на скорость обмена веществ», — заверила меня эндокринолог Ольга Демичева. Гораздо более вероятные причины лишних кг — повышенный аппетит и привычка заедать стресс, связанный с отказом от курения.
«Во-первых, восстанавливается обоняние, подавленное у курильщиков, — говорит Ольга Демичева. — Пища начинает пахнуть более привлекательно, и повышается аппетит. Во-вторых, проявляется так называемый абстинентный синдром, ломка. Нервная система приспосабливается к новым условиям, мозг ищет замену удовольствию от табакокурения — отсюда тяга к вкусностям».
Еще одна глобальная причина набора веса — психологическая. 30-летняя Ангелина Меликова, создатель сообщества Yogastan, не курит уже 10 лет, но за это время у нее было четыре коротких возвращения к сигаретам, от 2 недель до полугода. Она набирала вес после отказа от сигарет по той же причине, что и курила, — снимала стресс.
Но не думайте, что каждый раз вам нужно основательно «подкрепляться». Это не так.
Рацион питания бросившей курить женщины должен выглядеть следующим образом:
7.00 – плотный завтрак
10.00 – яблоко или груша
На самом деле, происходит вот что: никотин вызывает спазмы сфинктера желудка. В результате пропадает аппетит, но потребность в пище остаётся. Накопившийся желудочный сок начинает разъедать стенки желудка. Со временем это может привести к язве, но на начальном этапе организм ещё справляется с постоянным восстановлением органа, что опять же требует большого количества пищи. В результате курильщик не ест меньше — он просто очень неудачно перераспределяет режим питания.
Наконец, последняя причина набора веса — исключительно психологическая. Курение отнимает много времени и энергии. Одна сигарета выкуривается в среднем за 5–7 минут. Посчитайте сами, сколько времени вы тратите на курение в день? А в год? Когда появляется свободное время, бывший курильщик не знает, чем себя занять. Он заменяет сигареты сладким и другими вредными продуктами, и, конечно, поправляется.
Начнем с того, что сам по себе факт отказа от многолетней привычки — сильный стресс для организма. Который, в отсутствие привычного способа борьбы с ним приходится… правильно, заедать. В ход идет обычно все жирное, сладкое и очень-очень эндорфиновое.
К тому же организм лишается привычной никотиновой подкачки, вызывающей прилив гормонов. И это дополнительные ощущения депрессии, неуверенности в себе, потери работоспособности и прочие тридцать три неудовольствия.
Выход простой. Если вы прицелились сигаретной пачкой в мусорное ведро, проинспектируйте холодильник. Запаситесь овощами, фруктами и зерновыми хлебцами. То есть всем тем, до чего можно дотянуться рукой, забросить в рот при первых признаках «ломки», и что не отложится при этом на талии.
Пить много воды, чистой воды, можно отфильтрованной кувшинным фильтром например!
3. ПОЗДНЯЯ ТРАПЕЗА - очень важно прекратить наедаться на ночь! И не обязательно после 6-ти, главное за часа 4 до сна как минимум! У меня а этой почве почти нервный срыв произошел. Как же я любил поесть на ночь, открыть пачку чипсов ночью за компьютером и запить всё это дело газировкой! Сейчас вспоминаю аж тошнит:) Вы себе не представляете как мне было плохо без еды, бывало не мог заснуть до утра, так и хотелось на все плюнуть, НО спасибо тебе сила воли моя боевая:-) В таких припадках я пил кефирчик или молочко (это можно) и успокаивал себя мыслью, что ночное голодание это прямой путь к омоложению и отличной фигуре! Да да, именно омоложению, доказано учеными! Кстати реально потом намного свежее выглядеть стал, все знакомые при встрече говорили!
Когда мой доктор рассказал мне этот анекдот, я поняла, что
у меня был один конек - курение, а в тот момент, когда я бросила,
я пересела на другой конек - переедание.
Сигaреты частo зaменяли приём пищи. Теперь прoстo ем фрукты и пью сoки. Правильно ли это?Анна Синицына:
Про переключение на еду мы уже говорили. Не надо пытаться заглушить никотиновый голод едой. Это не поможет.
По возможности следует изменить режим питания, есть небольшими порциями, но часто, 5-6 раз в день. Много полезных советов вы найдете в книге Аллена Карра — признанного специалиста в борьбе с никотиновой зависимостью. Следуйте несложным рекомендациям, и беспокоиться о том, как похудеть после того, как бросили курить, не придется.
Спланируйте отказ от курения на время после менструации, так как дни ПМС и кровотечения сами по себе дают прибавку веса из-за задержек жидкости. Отказ от курения усилит задержку воды в организме, значит, и масса тела повысится.
Кроме того, сам по себе ПМС – сильный стресс для женщины, ее физиологически тянет на сладости, а за счет никотина мозг получает удовольствие. Если вы откажетесь от курения, запреты на сладости будут еще более трудны, и вам сложнее будет не баловать себя хотя бы пирожным.