Как правильно пить воду в течение дня
Первое и очень важное. Существуют биологические параметры тканей,исходя из которых на каждый килограмм веса живой массы положено 30 мл воды. И это минимум, а лучше 30 - 40 мл. Если человек весит 70 кг, то ему в сутки необходимо выпивать 2 литра 100 мг жидкости. При этом 300 — 400мг — это чай, соки, компоты, а остальное — чистая вода. Конечно, этих параметров никто не соблюдает, а биологическая масса должна обслуживаться водой.
На что же наш организм тратит такое количество воды?Больше литра воды в день используют лёгкие-такое количество воды испаряется в процессе дыхания. Вода необходима для потоотделения и гидрации кожи, с поверхности которой она тоже испаряется. Какое-то количество требуется на смачивание фекальных масс, чтобы облегчить процесс их удаления из организма. В жарком климате и жаркую погоду для этих целей требуется воды больше.
Вода требуется для работы сердца, восстановления энергии, очищения кожи. Большое количество требуется для переваривания пищи. Часто вода помогает решит проблему с кислотностью желудка. Она выводит из организма шлаки и токсины. Риск заболеть раком пищеварительного тракта у людей, употребляющих достаточное количество воды, на 45 % меньше, чем у людей, испытывающих её недостаток. Благодаря хорошей гидрации уменьшается риск рака молочной железы и мочевого пузыря.
Вода необходима и для работы мозга. Именно он распределяет воду по различным органам и системам. В случае её нехватки, он отдаёт её наиболее жизненно важным органам, в то время как другие остаются без неё. Как правило это мышцы и суставы. Продолжительное обезвоживание может привести к их серьёзным заболеваниям.
Человек без пищи может прожить три недели а без воды умирает всего за три – четыре дня, поэтому важность её ежедневного употребления огромна.
Вода для организма человека — это:
- «Универсальный растворитель»,
- «Поставщик» питательных веществ ко всем клеткам организма,
- Помощник, выполняющий функцию выведения отходов жизнедеятельности.
Поэтому вопрос: «Почему нужно пить воду?» не требует ответа (он очевиден). И если у вас кто-то спросит: «Зачем пить воду?», вы просто ответьте: «Чтобы жить!». На другие вопросы о том, сколько пить воды в день, и какую воду нужно пить, мы ответим в следующих разделах статьи.
Сколько в день воды нужно пить?
Не совершайте одну из главных ошибок – ни в коем случае не запивайте еду! Это ухудшает пищеварение и замедляет выработку желудочного сока, в результате появляется вздутие живота, газообразование и метеоризм.
Пить воду нужно в небольших количествах, по 150-200 мл за 1 раз. Старайтесь делать небольшие глотки, наслаждайтесь чистотой вкуса. Согласно медицинским данным, пить ее нужно за 40-50 минут до еды и через 50-60 минут после приема пищи. Нет ничего страшного если вы сделаете погрешность в 5 минут.
Стоит заметить, что эти цифры справедливы лишь для здоровых людей. Заболевания почек (такие как почечная недостаточность, фосфатурия, гломерулонефрит и ряд других) и сердца (некоторые пороки клапана, недостаточность) накладывают определенные ограничения на количество употребляемой жидкости. Какие конкретно ограничения и насколько именно нужно сократить объем жидкости в таких случаях, определяет только врач.
До, после или, может, вместо?
Речь пойдет, конечно, о сочетании воды с приемами пищи.
Многие диетологи рекомендуют выпивать стакан воды комнатной температуры натощак. Согласно данным исследований, это ускоряет метаболические процессы, а значит, косвенно способствует процессу похудения. Однако и у этого подхода есть противники. Можно встретить мнение, что выпитая натощак вода смывает или разбавляет желудочный сок. Но, достаточно вспомнить физиологию человека, и становиться ясно, что это опасение не более чем миф. Ведь желудочный сок вырабатывается равномерно в ответ на прием пищи, а не плещется в желудке как в рекламной визуализированной фантазии, и смыть его принятой натощак водой невозможно. Так что смело начинайте день с утреннего стакана воды – диетологи вас поддержат.
5. Дополнительно до ужина можно выпить зеленого чая, любого кисленького сока или морса.
6. За 1 час до ужина выпейте ещё 300 мл. воды, однако не пейте воду во время ужина или после него.
7. За 2- 2,5 часа до сна можно выпить молочнокислый напиток (бифидок, кефир, простоквашу , ацидофилин, либо что-то из этой же оперы ):)
8. Перед отходом ко сну выпейте ещё 300 мл воды для насыщения межпозвонковых дисков влагой во время сна. Систематическое употребление воды перед сном, сохранит ваш позвоночник в целости и сохранности и предупредит развитие остеохондроза и его обязательных осложнений в будущем. Узнайте подробно ЗДЕСЬ -Остеопороз и атеросклероз + мочекаменная болезнь – параллельные процессы. Лучше пару раз встать ночью по малой нужде, чем страдать многочисленными проблемами и заниматься дорогостоящим лечением позвоночника.
Многие диеты содержат рекомендации относительно того, как правильно пить воду в течение дня. Малышева рекомендует следующую схему:
- За 15 минут до еды перед каждым приемом пищи холодная простая вода - 1 стакан.
- Всего пять приемов пищи – 5 стаканов.
- Обязательно стакан утром натощак.
- Всего за день необходимо выпить 2 литра.
Елена Малышева разработала свою диету, основываясь на собственном опыте. Она похудела на 23 кг и придерживается следующего мнения: важнее то, что и сколько вы пьете, чем то, что вы едите.
Как правильно пить воду в течение дня по Малышевой, мы узнали. А для чего нужна вода при похудении?
- Теплая вода быстро усваивается, поэтому быстро утоляет жажду. Холодная вода хороша в качестве мочегонного средства.
• киви – 83% воды.
Как правильно пить воду теперь ни для кого не секрет. А женщине нужно помнить еще и о том, что наша кожа всегда должна быть достаточно увлажнена. Вода питает, расслабляет и делает ее упругой, не говоря уже о благодатном влиянии воды на женское здоровье и красоту в целом.
Пейте на здоровье, пейте, чтобы жить!
(по мотивам Jill Nystul)
Фото: Shutterstock