Какие витамины пить для волос
Текст: Ирина Сергеева
Фото: TS/Fotobank.ru
1. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В (В1, В2, В5, В6, В12, РР, Н – биотин) – способствуют росту волос, делают их густыми и сильными, регулируют жирность волос, придают волосам блеск и эластичность.
Где находим: зерновые, бобовые, крупы, отруби, орехи, яйца, пивные дрожжи.
2. ВИТАМИН Е (токоферол) – восстанавливает нормальное кровообращение в коже головы, питает луковицы волос, защищает от вредных ультрафиолетовых лучей, оздоравливает и укрепляет волосы.
Где находим: растительные масла (оливковое, подсолнечное и др.), яичный желток, крупы, орехи, семечки, зеленые листовые овощи.
3. ВИТАМИН А (ретинол) – способствует росту и улучшению структуры волос, придавая волосам мягкость и шелковистость; особенно полезен для сухих и секущихся волос – восстанавливает живой блеск и эластичность.
Где находим: сливочное масло, яйца, печень, творог, сыр; каротин – морковь, зелень, абрикосы, шиповник, облепиха.
4. ВИТАМИН С (аскорбиновая кислота) – улучшает кровообращение в коже головы, активизирует рост волос; способствует усвоению железа в организме.
Витамины группы В. Эти витамины содержатся в отрубях, орехах, яйцах, сое, моркови, горшке и фасоли. Они способствуют увеличению густоты, улучшают текстуру и влияют на рост волос. Они необходимы для роста и здоровья волос. Дефицит витаминов В1 ( тиамин ), В12 ( цианокобаламин) и РР ( ниацин ) приводит к тому, что
Причины выпадения волос:
Как остановить выпадение волос?
Витамины от выпадения волос у женщин и мужчин. Какие витамины пить?
Вот список наиболее важных витаминов для роста волос:
Какие продукты содержат витамины, укрепляющие волосы?
Чтобы предотвратить выпадение волос, женщинам нужно стараться употреблять витамины в их естественном виде, то есть в продуктах питания. Очень важно скорректировать свой рацион таким образом, чтобы в нем присутствовали в достаточном количестве продукты, богатые витаминами, борющимися против выпадения волос. К ним относятся:
- Печень (мясная)
- Мясо (любое)
- Рыба
- Рыбий жир
- Молочные продукты (особенно молоко, творог, сливки и сыры)
- Зерновые культуры (овес, рис, гречка, пшено)
- Шпинат
- Морковь
- Капуста
- Брокколи
- Томаты
- Абрикосы
- Финики
- Авокадо
- Дыня
- Цитрусовые (лимоны, апельсины, мандарины)
- Орехи (миндаль, арахис, грецкие)
- Грибы
- Яйца
- Дрожжи
Мясо птицы. Мясо курицы и индейки — отличный источник белка для роста и укрепления волос. При недостатке белка в питании волосы становятся слабыми и ломкими, а сильный постоянный дефицит протеинов приведет в итоге к тому, что волосы станут тусклыми и бесцветными. Мясо птицы ценно тем, что является источником железа с высокой степенью биодоступности, которое легко усваивается организмом.
Яйца. Для укрепления волос совершенно неважно, какие яйца вы любите — вкрутую, всмятку или яичницу. Яйца — супер-источник белка. К тому же в них много биотина и витамина В12 — важнейших бьюти-нутриентов.
- восстанавливают работу сальных желез;
- снижают выпадение волос;
- стимулируют рост волос;
- улучшают кровообращение.
Эта группа витаминов содержится в свинине, рисе, бананах, апельсинах, фундуке, пшеничных отрубях.
3. Биотин, или витамин Н, способствует улучшению кожи: она становится гладкой. Волосы и ногти благодаря витамину Н обретают здоровый блеск. При недостатке появляется перхоть, себорея. Продукты, содержащие биотин:
- яичный желток;
- пивные дрожжи;
- говяжья печень;
- соевая мука;
- молоко.
- • В некоторых клиниках к восстановлению и укреплению волос подходят комплексно. Прежде чем назначить лечение, проводят исследование волос, по которому определяют, каких именно элементов не хватает организму. После этого назначают лучшие витамины от выпадения волос именно для вашего случая.
Продукты, в которых содержатся нужные витамины от выпадения волос и для их укрепления
- Горчичная (горчичный порошок – 2 ст.л., горячая вода – 2 ст.л., желток, немного оливкового или репейного масла)
Достаточно ощутимо припекает кожу головы, великолепно стимулирует рост волос. Держать около 15-20 мин.
- Имбирная (1 ст. л. тертого имбирного корня, желток, 1 ч.л. меда)
Уменьшает жирность волос, усиливает кровообращение, также способствуя ускоренному росту волос.
Кефир совсем немного подогреть на водяной бане, распределить на кожу головы и волосы. Придает объем и блеск.
- Глиняная (голубая глина – 1 ч.л., растопленное сливочное масло – 1 ч.л., лимонный сок – 1 ч.л., желток, мед – 1 ч. л.
Здоровые волосы — это волосы, о которых заботятся ежедневно, берегут и укрепляют, не дожидаясь ухудшения состояния.
Специально для omaskah.ru Елена ТОЛОЧИК