Как быстро накачать икры ног

Гармоничное телосложение – один из приоритетов атлета и человека, занимающегося фитнесом профессионально. Довольно сложной зоной тела являются мышцы ног: особенно непросто бывает развить икроножные мышцы.

На данный момент разработано несколько способов общего развития икр.

Чтобы накачать икры на ногах, нужно знать, из каких мышц состоят наши голени. Среди них:

• Самая выдающаяся — икроножная. Она выглядит в виде двух своеобразных головок. Начинается у бедренной кости. Поэтому во время сгибания в коленке своей ноги, мы прорабатываем также и эту мышцу.
• Камбаловидная имеет соответствующий названию вид. Она плоская и спрятана под икроножной мышцей, перед костями голени.
• Длинная малоберцовая, которая почти не отвечает за то, чтобы мы могли подняться на носки.
• Две первые мышцы книзу соединяются между собой, а потом переходят в ахиллово сухожилие. Оно, в свою очередь, прикрепляется уже к пятке. Исходя из анатомии, становится понятно, как накачать икры ног дома или же в тренажерном зале.

Истории, как тренировали икры звезды (популярные упражнения Арнольда Шварценеггера)

• Если сравнивать с камбаловидной мышцей, то икроножная - относительно небольшая. Составляет 40% от всего объема икр и состоит из быстро сокращающихся мышечных волокон. Ее цель - поднимать пятку в положении стоя.
• Камбаловидная, с другой стороны, приподнимает пятку, когда Вы сидите. Это медленно сокращающаяся мышца и составляет 60% от общего объема голени. Из-за своих размеров, камбаловидная мышца будет расти и развиваться гораздо быстрее, придавая ногам ту выраженность и рельеф, которые Вы ищите.

Упражнения

Подъемы на одной ноге

Так же как и в первом упражнении выполнять подъемы стопы на носок, но стоя на одной ноге. Вторая слегка согнута. Одно повторение в секунду, минимум по 20 раз.

Быстро накачать икры ног в домашних условиях — миф или реальность?

Для этого существует так называемый тренажер Гаккеншмидта. Возьмитесь руками за рукояти тренажера. Ноги поставьте чуть вперед.

Отличное и самое простое упражнение для увеличения икроножных мышц – прыжки со скакалкой. Берем скакалку в руки и просто прыгаем. А лучше всего разнообразьте тренировку, прыгая под музыку, либо на одной ноге, либо на носочках. Прыгайте каждый день сначала в течение минуты, а затем увеличивайте тренировку каждый день на 30 секунд. То есть на следующий день вы уже будете прыгать 1 минуту 30 секунд, на следующий – 2 минуты и так далее.

Ваши ноги слишком худые? Не зацикливайтесь на упражнениях для икр или бедер, прорабатывайте ноги полностью!

Кроме этого комплекса базовых тренировок вы найдете на нашем сайте программы на икры для женщин и для мужчин, специально составленные нашими экспертами.

Схема тренировок по накачиванию икр

Выполните 1-2 разогревающих подхода по 15-20 повторений в первой части. Отдых между подходами 45-60 секунд. Рекомендуемое количество тренировок по накачиванию икр - 2 в неделю при условии чередования тренировок.

В культуристе все должно быть прекрасно, развито и сбалансировано, в противном случае о призовых местах на соревнованиях можно и не мечтать. То же самое касается и девушек: стройные округлые икры, а не ножки-палочки – вот что добавит вам сексуальности. Об этом – как накачать икроножные мыщцы девушкам – вы можете также узнать на нашем сайте!

В бодибилдинге не бывает мелочей! Даже маленькие мышечные группы могут сыграть решающую роль в день выступления.

До чего приятно чувствовать мышечную усталость после тренировки: это усталость человека, победившего свою лень. Выполняйте упражнения из этой тренировки до отказа и наслаждайтесь ощущением в мышцах.

Если вы хотите похудеть, относитесь к тренировкам ног со всей ответственностью. Упражнения на нижнюю часть тела всегда требуют максимум энергии, а значит, более эффективно сжигают жир. Чтобы довершить образ стройной фигуры изящными и накачанными икрами ног, выполните эту тренировку.

Эти упражнения просты на первый взгляд, но 30 минут ходьбы на степпере покажутся вам бесконечно долгими.

Тощие икры делают ваше тело негармоничным, в то время как в меру накачанные икроножные мышцы помогают достичь баланса фигуры. Регулярные тренировки придадут вашим ногам стройность, и значительно повысят вашу самооценку. Теперь вы готовы отправиться в отпуск – красивые, подтянутые и уверенные в себе!

.